Calm Harm - manages self harm

Calm Harm provides tasks to help you resist or manage the urge to self-harm. Get started by setting your password so that it's completely private.

You can personalise it if you wish, by choosing the background colour theme and deciding on whether you would like some company using a variety of friendly characters.

The app then provides you with four categories of tasks to help you surf the urge. ‘Distract' helps in learning self-control; ‘Comfort' helps you care rather than harm; 'Express yourself' gets those feelings out in a different way and ‘Release' provides safe alternatives to self-injury.

There is also a ‘Breathe' category to help calm and get back in control.

You can do the activities for either blocks of five minutes or fifteen minutes with a countdown for each minute. You will be able to track your progress and notice change*.

Calm Harm has been developed for stem4 by Dr Krause, Consultant Clinical Psychologist using the basic principles of an evidence based treatment called Dialectic Behaviour Therapy (DBT)

(*Please note the app is an aid in treatment but does not replace it.)

Harm calme fournit des tâches pour vous aider à résister ou à gérer l'envie d'automutilation. Commencez par définir votre mot de passe afin qu'il soit complètement privé.

Vous pouvez le personnaliser si vous le souhaitez, en choisissant le thème de la couleur de fond et de décider si vous voulez une entreprise en utilisant une variété de personnages sympathiques.

L'application vous propose alors quatre catégories de tâches pour vous aider à surfer sur l'envie. « Distract » aide à l'apprentissage auto-contrôle; « Confort » vous aide à prendre soin plutôt que de mal; « Exprimez-vous » obtient ces sentiments d'une manière différente et « libération » fournit des alternatives sûres à l'automutilation.

Il y a aussi une catégorie « Respirez » pour aider à calmer et reprendre le contrôle.

Vous pouvez faire les activités soit pour des blocs de cinq minutes ou un quart d'heure avec un compte à rebours pour chaque minute. Vous serez en mesure de suivre vos progrès et le changement de préavis *.

Harm calme a été développé pour stem4 par le Dr Krause, psychologue clinicienne consultante en utilisant les principes de base d'un traitement à base de preuves appelé Dialectique thérapie comportementale (DBT)

(* S'il vous plaît noter que l'application est une aide dans le traitement, mais ne le remplace pas.)